Orada aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli diyetler çok, ama kilolu insanların sayısı artmaktadır. Açıkçası orada seçmek için diyetler bol, bu nedenle en diyetler herhangi bir iyi olmadığı gerçeği ile sorun yalan olabilir? Gerçek şu ki diyetler oluyor insanlar onlara sopa kalmamasıdır büyük olasılıkla, bu yüzden çalışmak için bir şans verilmez. Sizin ve özel ihtiyaçlarına uygun bir bulabilirsiniz Ancak, bir diyet yapışmasını size şansını büyük ölçüde artırır.

Eğer duymuş olabilirsiniz Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri, açılımı TLC diyet adı verilen bir diyet yoktur. Bu diyet Amerikan Kalp Birliği tarafından, kalp sağlıklı gıdalar yeme odağını için, kabul edilir. Bu sadece kilo ve sağlıklı tutmak değil sağlıklı ve en diyetleri olarak düşünmek gerekir. TLC diyet gibi doymuş yağ olarak kolesterol koyacağız yemek önler. Bu çok kırmızı et, süt ya da kızarmış gıdalar, ve daha fazla meyve, sebze ve tam tahıllar yemek anlamına gelir. Birkaç sürümleri olduğu gibi kilo ya da LDL kolesterol düşürmek için, ister TLC diyet sizin için iyidir. Her iki durumda da, ancak, kalp sağlığını desteklemek sağlıklı gıdalar yeme yönelik olacak.

Ne olursa olsun seni takip ediyoruz, ya da şu anda herhangi bir diyet olmasa bile, vücudunuz için en kötü şey bu binging ve çökme diyet gibi aşırı, bir tür diyet.

Sık sık kazanmak ve kilo vermek vücut için iyi değil, ve vücudunuzun bir denge almak için çok zor. Sen yoksun hissetmeye neden kısıtlayıcı diyet takip etmek iyi değildir neden sadece diyet bitince üzerinde kayıp tüm ağırlığını geri koyacağız gibi bu var. Kendiniz bir şimdi ve sonra her tedavi sağlayan, diyet ve yaşam tarzı daha yavaş, yavaş yavaş değişiklikler yapmak daha iyidir.

Genellikle bir diyet başlamadan önce doktor ziyaret etmek akıllıca olacaktır. İlk olarak, size en uygun sağlık sahip olmak için kaybetmek gerekir kilo miktarına doktorunuz tarafından haberdar olabilirsiniz. O da, yüksek tansiyon ya da kolesterol gibi dikkat edilmesi gereken başka konular, işaret edebilir.

Eğer kilo yardımcı olmanın yanı sıra, bazı diyetler bu sorunları sıralayabilirsiniz. Doktorunuz ayrıca diyetler iyi olan ve kötü olan bazı rehberlik sağlayabilir. En iyi diyet bulmak kesinlikle kafa karıştırıcı olabilir, ancak önemli olan diyet yaklaşım nasıl. , Sağlıklı besinler yemek kalori alımını sınırlayan ve fiziksel aktivite yapıyor hemen hemen tüm diyetler başarı sağlayacaktır. Bu ilkeleri takip yoksa hiçbir diyet size istediğiniz sonuçları verecektir.

Diyet planları zinde ve sağlıklı hayat sürdürülebilmesi için gereklidir. Gereksinimlerinize göre seçebileceğiniz çeşitli diyet planları vardır.Oluşturulan Bazı diyet planları karbonhidrat ve proteinlerin kısıtlayıcıdır. Diğer alternatif çerez gibi gıda veya çorba tarifleri sağlar. Yine de, diğerleri aşamaları veya faz ile entegre edilmiştir.Ama onları birleşik kılan bir tane var, çoğu meyve ve sebze içerir.

* 3 saat Diyet
Açıklama: Jorge Cruise tarafından oluşturulmuştur mükemmel zamanlama ile her şeyi yiyin. Bu sabah kalkarken üzerine 60 dakika içinde kahvaltı yemek gerektirir. İkinci 3 saatlik aralıklarla veya öğün aralarında yiyor. Artık gıda 3 saat gece yatmadan önce izin verilir.

Ne Yenir için: 3 öğün, 2 aperatifler ve bir tedavi (karbonhidrat, protein ve yağ) ve tatlılar küçük bir kısmı

Avantajı: yemek türleri Esneklik ve herhangi bir yiyecek bütçenize uygun

Dezavantajı: Çok meşgul insanlar için mümkün değildir

* Atkins diyeti
Açıklama: Dr Robert Atkins tarafından kavramsallaştırma hiçbir meyve veya nişastalı sebze ile bir et temelli diyet. Enerji kaynağı olarak rezerv yağ kullanarak hiç karbonhidrat, meyve ve sebze ve bu sonuçlar

Yemek için ne: et ama hiç karbonhidrat

Avantajı: hızlı veya çökme diyet için etkili

Dezavantajı: iyi beslenme uygulama değildir çünkü sağlıksız. Ek olarak diyet durduğunda insanlar çok fazla kilo için eğilimidir. Bu kanser riskini artırır. * Lahana Çorbası Diyeti Açıklama: Bu lahana çorbası tarifi ve diğer yemekler içeren bir 7 günlük diyet planı. 7 günlük süre içinde gıda gruplarının uygun dağılımı. Bu lahana çorbası özel menü içerir. Ayrıca stres mücadele multivitaminler alarak önerir. Bu göre kaybedilen su diyet planı üzerinde duruluyor.

Çoğumuz ya South Beach Diyeti, Zone Diyeti veya Atkins yapmış, ya da yüksek proteinli diyet çalıştı biri tanıyoruz. Uluslararası Gıda Konseyi Vakfı, sadece kilo artışı önlemek yok daha fazla protein yemek kadınların oranı yüksek, aynı zamanda kilo kaybı zayıflama ürünleri raporuna göre.

Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi Vakfı, tüm tüketicilerin yaklaşık yarısı protein alımının artırılması ilgilenen diyor -% 37 bir yüksek proteinli diyet ile daha kolay kilo inanıyoruz.

Minnesota ve Northwestern Sağlık Bilimleri Üniversitesi Üniversitesi'nden araştırmacılar Beslenme Eğitimi ve Davranış (Mayıs / Haziran 2013 sayısında) Dergisi'nde yeni bir çalışma hakkında yazdı.

Kıdemli yazar, Noel Aldrich Ph.D., ve takım 40 ila 60 yaş arasındaki 1.824 kadın bir ulusal epimediumlu macun temsili bir örnek inceledi. Onlar, protein kaynakları ve gereksinimleri hakkında algıları tarif orta hayat kadınların vücut ağırlığını korumak için "daha fazla protein yemek" uygulama kullanarak rapor ne sıklıkta öğrenmek ve 'yeme kullanarak rapor frekansına "rapor protein alımını karşılaştırmak için yola vardı kilo "önlemek için daha fazla protein 'uygulama.
Kilo alımını önlemek için daha fazla protein yemek kadınlar arasında popüler

Ankete katılan kadınların çoğu doğru protein iyi kaynakları belirlemek, yanı sıra diyet enerji yüzdesi protein gelmelidir ne göstermek için başardık.

Tüm obez kadınların yarısı ve üzerinde ozon yağı çalışmaya genel kadınların% 43'ü kilo alımını önlemek için daha fazla protein yedik.

Dr Aldrich onlar "daha fazla protein yeme" ile kilo kaybettiğini söyledi katılımcıların 2010 Diyet Rehberi Danışma Kurulu tarafından tavsiye edilir ne benzer bir diyet protein alımı olduğunu ekledi.

Eğer birkaç kilo damla çalışıyorsanız, tüm beslenme ve egzersiz alışkanlıkları elden çalışarak başlamak yok. Eğer daha fazla sebze ve daha az yağ ve almak daha fazla fiziksel aktivite yeme en önemli kurallarından aşağıdaki ile günlük olarak-birlikte yapabileceğiniz birkaç basit şey bulmak daha iyi. Birlikte, doğru yönde zayıflama ürünleri ölçek numaraları göndermelidir: aşağı.

1. Yağ serbest gıdalar şımartmak. Onlar yoksun duygu ve yüksek kalorili gıdalar binging sizi tutmaya yardımcı olacaktır. Örneğin:

• Bal. bir çorba kaşığı Sadece 64 yağ serbest kalori. Taze meyve gezdirip.


• Yumurta. bir haşlanmış yumurta sadece 70 kalori, yağ bırakmadan protein yüklü. Daha da şık bir tedavi için frenk soğanı serpin.


• Bölüm-yağsız ricotta peyniri. Bu yiyecek bir ons Sadece 39 kalori, yağ serbest kalsiyum ile doludur. Tatlı taze bir kase meyve üzerinde topak.


• Bitter çikolata. 168 Hakkında bir ons meydanda kalori, ama bu yağ serbest lif ile doludur.


• Karides. 12 büyük Sadece 60 kalori.


• Daha fazla: 13 yağ bırakmadan gıdalar »

2. Taç mücevherleri gibi tedavi yüksek kalorili gıdalar. dondurma ilvina salyangoz kremi mücevher ve meyve taç bir kase bir kaşık olun. Taze salsa doldurma, tıknaz bir sürü her lokma eşleştirme ile cips azaltmak, Jeff Novick, Florida Pritikin Longevity Center & Spa beslenme müdürü göstermektedir. Salata bir sürü biraz peynir dengelemek.

3. Kahvaltıdan sonra, su birincil içecek yapmak. Kahvaltı, devam edin ve portakal suyu içmek. Ama günün geri kalanı boyunca, su yerine odaklanmak meyve suyu veya soda . Ortalama bir Amerikalı meşrubat bir gün fazladan 245 kalori tüketir. Veya £ 25 - Bu yaklaşık 90.000 kalori, bir yıl var! Ve araştırma kalori rağmen, şekerli içecekler gıda yaptığı şekilde dolgunluk hissi tetikleyen olmadığını gösterir.

4. Her yerde bir hafta gitmek bir avuç içi dizüstü bilgisayar taşımak. Dudaklarını-hatta su girer her bir lokma yazın. Çalışmalarda, gıda günlükler korumak insanlar olmayanlar daha yaklaşık yüzde 15 daha az yemek yeme rüzgar bulduk.

5. Bir pedometre satın, kemer için klip ve ekstra 1000 adımlar bir gün için amaç. Ortalama olarak, sedanter insanlar günde sadece 2000 ile 3000 adımlar atın. 2,000 adım ekleme mevcut ağırlığı korumak ve kilo durdurmaya yardımcı olacaktır, size kilo yardımcı olacaktır daha ekledi.

6. Günlük kalori miktarı yüzde 10 ekle düşünüyorum Eğer yiyorsanız , buna göre beslenme alışkanlıkları ayarlayın. Eğer bir gün tüketen 1.700 kalori konum ve kilo kaybetme değil neden anlamıyorum düşünüyorsanız, sizin guesstimate başka bir 170 kalori ekleyin. Olan şans, yeni bir numara daha doğrudur.

7. Beş ya da altı küçük öğün veya atıştırmalık yerine üç büyük öğün bir gün yemek. erkekler beş saat boyunca aralıklarla onların sabah yemek parçaları yedik, onlar yediler zaman daha öğle yemeğinde neredeyse yüzde 30 daha az kalori tüketimi bulundu bir 1999 Güney Afrika çalışma Tek bir kahvaltı. Diğer çalışmalar bu şekilde dağıtılmış kalori aynı sayıda yemek bile, vücudun kan şekeri sabit tutar ve kontrol açlık yardımcı olur daha az insülin, serbest olduğunu göstermektedir.

8. 45 dakika bir gün için yürüyün. yerine tipik 30 45 dakika düşündüren Pembe maske konum nedeni Duke Üniversitesi çalışma bulduğu olduğunu, günlük yürüyüş 30 dakika çoğu nispeten hareketsiz kişilerde kilo alımı, egzersiz önlemek için yeterli iken ötesinde 30 dakika ağırlığı ve yağ kaybına neden olur. Tempolu yürüyüş üç mil (45 dakika bunu yapmalıyım) ile ek bir 300 kalori bir gün yanan hatta yiyorsanız ne kadar değiştirmeden, bir yıl içinde 30 kilo yardımcı olabilir.

9. Çevrimiçi bir kilo kaybı arkadaş bulmak. Vermont üniversitesi çevrimiçi kilo kaybı arkadaşları size ağırlık uzak tutmak yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar 18 ay gönüllü izledi. Internet tabanlı bir kilo bakım programı atanan bir destek grubu yüz yüze bir araya geldi daha daha iyi kilo kaybı devam.

10. . Yaşamınıza renk mavi getirmek daha sık İster inanın ister inanmayın, bir iştah olarak renk mavi fonksiyonları bastırıcı değil: Eğer mavi dekore edilmiş birçok fast-food restoranlar görmezsiniz iyi bir sebebi var. Yani yemek sırasında mavi elbise, mavi tabaklarda yemek kadar hizmet ve mavi bir masa örtüsü ile masa örtüsü. Tersine, kırmızı, sarı, ve yemek alanları turuncu kaçının. Yapılan araştırmalar yeme teşvik bulabilirsiniz.