Taylan Kümeli’den Tavsiyeler

Uzman diyetisyen Taylan Kümeli diyet konusunda dikkat edilmesi gereken noktaları sizlerle paylaşıyor. Kümeli besin çeşidi konusunda rahat davranmanızı ve ne kadar çok değişik besinler tüketirseniz zayıflamanızın o kadar kolaylaşacağını ifade ediyor. Her çeşit besinden tüketmeye çalışın bunlar arasında kesin tüketmeniz gerekenler ; meyva, sebze,et, balık, yumurta ve süt ürünleri… Tavsiyelerini zayıflamak istiyen herkesin okuması gerektiğini düşünüyoruz .
TAYLAN KÜMELİ İLE ZAYIFLAMA
Her birey ortalama günlük aldığı kalorinin yüzde 40′a yakınını yağlardan alıyor. Bizde bu bilgiye göre diyetinizdeki her tür yağ miktarını azaltmanızı öneriyoruz. Bİr kişi günlük kalori miktarından alığı yağ miktarını yüzde 30lara indirebilir. Bu yüzden mümkün olduğunda yağ kullanmamaya özen gösteriniz.
Pek çok diyet yapan kişiler, sadece besinler almanın daha etkili olduğunu düşünse de bu tamamen yanlış bir düşüncedir. Diyetinizde karşamış karbonhidrat ve lif miktarını arttırın. Günlük kalorinizin yüzde 50 sini meyve,sebze ve tahıllardan aldığınızı unutmayın. Lif miktarınızı arttırmanızı istememizin sebebi ise, lif miktarının artması yağ tüketiminin azalmasına neden olacağıdır. Zengin lif çeşitlerinden oluşan bir rejim listesi, aldığınız gıdaların sindirilmesine önemli bir katkı sağlayacaktır.
Besinlerinizdeki protein miktarını dengeleyin. Diyet listelerin genelinde çok fazla protein içeren gıdalar bulunmaktadır. Öğünlerinizde protein miktarını azaltmanız yağ tüketiminizin düşmesini kolaylaştıracaktır. Çünkü alınan yağların büyük bir kısmı protein içerek gıdalardan gelmektedir. Et yemeği bırakın demiyorum, sadece biraz azaltın…
Tuzu hayatınızdan uzaklaştırın. Yemeklerinizi pişirirken ya da tabağınıza ekledikten sonra tuz miktarını sınırlı şeçin. Günümüzde pek çok zayıflamak ve sağlıklı beslenmek istiyen insanlar ihtiyaçlarının üstünde tuz tüketimi yapmaktadır. Genelde sodyum seviyeleri sağlık sorununa yol açmasada, diyet yaparken tuz kullanımını aza indirmek sağlıklı sonuçlar doğurma yönünde olumlu bir adımdır.
İçki içiyorsanız, alkol tüketiminizi günde bir ya da iki kadehe indirin. Hamileyseniz, hiç içmeyin .
Kendinizin ve çocuklarınızın diyetinin, diş çürümelerinin önlenmesine yardımcı olmak üzere flor içermesine dikkat edin. Florlu su, çocuklarda ve yetişkinlerde diş çürümelerni önemli ölçüde azaltabilir. Suyunuz flörtü değilse, diyetle alınan flor için dişçinize danışın
Doktorunuz söylemedikçe ek vitamin ve mineral almayın. Ne kadar fazla o kadar iyi teorisi, vitaminler ve mineraller için mutlaka geçerli değildir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri ve mineralleri elde etmenin en iyi yolu, çeşitlilik içeren bir diyettir. Ek vitamin ve mineral almak genellikle zararlı değildir ve diyetiniz bazı açlardan eksikse yararlı olabilir, ama daha fazlası sağlığınıza zarar verebilir.